采寫 
：北京大學人民醫院宣傳中心 鐘艷宇

編者按：“躺床上半小時睡不著”“越想睡越睡不著”“半夜總醒 ，失眠醒了就睡不著”“睡前玩手機越玩越清醒”……這些失眠的別硬糟心事
，很多人都經歷過
。熬睡有人盲目給自己貼“失眠”標簽 
，眠專有人依賴褪黑素助眠 ，家教還有人陷入“努力入睡”的躺平死循環 。本文韓芳主任拆解失眠真相 ，失眠教您科學判斷 、別硬正確應對
，熬睡告別失眠困擾。眠專

你是家教真失眠，還是躺平想多了 ？

失眠的背后，主要是失眠生理 、心理 、別硬環境三個方面的熬睡原因 ：心理上，壓力大 、焦慮 、胡思亂想 ，讓大腦夜間依然緊張；生理上
，血糖波動
、激素變化（女性更年期
、孕期） 、年齡增長 ，都會導致夜間易醒；環境上，光線太亮
、聲音太吵、室溫過高或過低，也會影響

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